マインドフルネスとは


マインドフルネスとは、日常生活の一瞬一瞬に対する深い意識を持ち続ける瞑想の一種です。これにより、現在の瞬間をより深く理解し、自分自身と周?の世界とのつながりを強化し、ストレスを軽減し、心の平和を高めることができます。

マインドフルネスの練習法

吾輩は猫である。名前はまだない。どこで生れたか頓と見当がつかぬ。何でも薄暗いじめじめした所でニャーニャー泣いていた事だけは記憶している。

マインドフル食事

まず目の前の食事に感謝の意識を持つことから始めます。食べ物が自然から提供され、自分の体を維持し、エネルギーを供給するために存在しているという事実を思い出します。次に、目の前の食べ物に注意を向けます。食物の色や形、香りに注目し、それが自分の感覚にどのように影響を与えているかを観察します。

そのようにしてゆっくりと一口分の食べ物を口に運びます。噛むときには食べ物の味、食感、食べ物が口の中でどのように変化していくかに注意を払います。食べ物を噛む回数を増やし、味をよく感じ、食物が口の中でどのように変化していくかを感じます。

飲み込むまでのその過程全体を通じて、食事がもたらす全体的な感覚体験に集中します。そして、飲み込んだ後も、その食べ物が体の中に入っていく感覚に注意を払います。

このようにして一口ごとにゆっくりと食事を進めていくことで、食事の経験を深め、食べ過ぎを防ぎ、食事の楽しさを再認識することができます。マインドフルな食事は、自分の体と食事との関係を改善し、食事から得られる喜びを高める有効な手段となります。

マインドフル・ウォーキング(散歩)

マインドフル・ウォーキング(散歩)

まず、静かな立ち姿からスタートします。自分の体重が足裏に分散されていることに注意を払います。気づき、自分が立っている地面とのつながりを感じて下さい。次に、ゆっくりと歩き始めます。自分の足が地面に触れる感覚、重心が一方の足からもう一方の足へと移る感じに意識を向けて下さい。足が地面から離れ、空中を移動し、再び地面に接地するときの全ての感覚を感じ取ります。

そのようにして、自分の呼吸にも注意を払います。歩きながら深い呼吸をする必要はありません。ただ自然に呼吸を続け、そのリズムが歩行のペースとどのように関連しているかに感じ取るようにして下さい。そうして周囲の環境にも意識を広げます。目の前の風景、聞こえてくる音、感じる風や太陽の光、香りなど、全ての感覚的な体験に対してオープンでいることが大切なことです。

マインドフル・ウォーキングは、ただ単に目的地に向かうための手段ではなく、その瞬間その瞬間に存在する体験を深く味わうことです。ウォーキング、つまり歩くことそのものが目的であり、そこから自分自身と周囲の世界とのつながりを感じ取るようにしましょう。

マインドフル・ブレス(呼吸)

マインドフル・ブレス(呼吸)

まず安静な場所で座ってリラックスします。そうsじて背筋を伸ばして下さい。次に肩を落として、あらゆる緊張を解放するように心がけて下さい。次に身体を安定させ、心地よく感じられる姿勢をとるように心がけて下さい。

次に目を閉じて自分の呼吸に意識を向けて下さい。空気が鼻を通って入ってきて、また吐き出されていく感覚に焦点を当て下さい。また胸が上下に動く感覚、腹部が膨らんで縮む感覚にも意識を向け下さい。それぞれの息を吸い、吐き出す度に、その流れに身を任せます。心が他の思考や感情に向かって飛んで行くかもしれませんが、それを優しく認識し、再び呼吸に意識を戻しようにします。

このような呼吸を通じて、自分の心と体がどのように動いているか、どのように感じているかに気づくことが可能になるのです。マインドフル・ブレスはあなたが現在の瞬間に完全に存在するのを助け、ストレスや不安を軽減し、より穏やかな心の状態をもたらします。

ボディスキャン

ボディスキャン

ボディスキャンは頭からつま先まで、自分の体全体に意識を向ける練習です。各部位の感覚に気づき、緊張があればそれを解放しようとすることです。

まず、ボディスキャンを始めるにあたり、座るか、あるいは横になることができます。どちらの姿勢を選ぶにせよ、身体全体がリラックスし、自分自身が意識を体に向けることができるような状態であることが大切になります。そうして目を閉じ、深い呼吸を数回行い、心身をリラックスさせます。その後、自分の体に意識を向け、その存在感を感じます。

まず足元から始め、徐々に体の上部に向かって意識を移動させます。次に足指の先から始め、そこに何か感じるか注意を払います。熱さ、寒さ、痛み、くすぐったさ、緊張、リラックス感など、何も感じないことさえも観察します。そして、その後足の裏、足首、膝、太ももといった具体的な部分を通って体を上に向かって進んでいきます。

このように体全体を通過する過程で、特に緊張や不快感がある場所に出くわしたら、その部位に呼吸を送るイメージを持つことが助けになるかもしれません。それによってその部位への意識を深め、緊張を解放する一助となります。

最終的に頭部に到達したら、全身の感覚を一度に意識し、自分自身がその瞬間に存在していることに感謝の意識を持つことが良いでしょう。

ボディスキャンは、自分の体の感覚に意識を向けることによって、体の状態を認識し、自己理解を深め、リラックスするための効果的な方法です。それによって私たち

上述のようなマインドフルネスの練習はどれも特別な道具や場所を必要とせず、誰でも自分のペースで始めることができます。また、マインドフルネスは瞑想の時間だけでなく、日常生活全体を通し

都会の喧騒の中でできるマインドフルネスとは

都会の喧騒の中でできるマインドフルネスとは

マインドフルネスとは今この瞬間に意識と身体の五感(視覚・聴覚・触覚・味覚・痛覚)を集中させ、あまたのその瞬間を全面的に受け入れることを目指す瞑想の一種です。
都会の喧騒の中でできるマインドフルネスは以下の通りです。

呼吸に集中する

まず、リラックスした状態で自分自身を安定させます。瞑想用の特別な座布団やチェアがなくてもOKです。最も大切なことは身体が自然と安定し、リラックスできることです。

次に目を閉じて外部の喧騒とした視覚的刺激から意識的に離れ、内側の感覚に意識を向けます。ただし、目を閉じることが不安を感じる原因になる場合は、目を半開きにするか、あるいはゆっくりと床や道を見ることでも可能です。

次に自分の呼吸に注意を向けます。空気が鼻や口を通って体内に入っていき、また体から出ていく感覚に焦点を当てます。このような呼吸によって胸や腹が上下に動く感覚にも意識を向けます。意識的に深く息を吸う必要はありません。、自然なリズムで息を吸い吐きます。

この状態でしばらく過ごしますが、心が周囲の喧騒とした環境に引き寄せられてしまうこともあるでしょう。そのような場合には、再度呼吸に意識を戻します。何が注意を散らしてしまったのかを評価したり判断したりする必要はありません。

このようにして自分自身の内面の動きや体感に気づき、それを受け入れていくことが可能になってきます。これは自己理解を深め、ストレスや不安を軽減しより穏やかな心の状態をもたらす一助となります。

感覚に注意を向ける

あなたが電車に乗っている時や歩いている時、体が何を感じているのかに意識を向けてみてください。体の各部分がどのように感じているのか、何を感じているのか、その瞬間瞬間に意識を向けてみてください。あなたが足が地面に触れる感触、座席に座る感覚、握手棒を握る感覚など、どんな些細なことでも意識的に感じることで、外部の騒音から解放され、内面に集中することが可能になってきます。

現在の瞬間に集中する

都市の生活は忙しく、頭の中で次から次へと考えが渦巻きます。しかし、マインドフルネスは現在のあなたの瞬間に集中することを目指します。例えばあなたが歩いているとき、目の前の景色、自分の足音、他の人々の会話など、その瞬間に起こっていることに意識を向けてみてください。

 

自分の感情に対する認識を高める

ときにはあなたの自分の感情にも意識を向けてみてください。あなたが忙しい日々の中で、ストレスや疲労感、怒りや不安など、様々な感情が湧き上がることがあると思います。このようなあなたの感情を無視せずに受け入れて認識することもマインドフルネスの一要素なのです。

上述のようなマインドフルネスの練習はどこでも、いつでも可能です。マインドフルネスを始めるのに特別な場所や時間は必要ありません。そのため、都市の喧騒の中でも、どんな環境であってもあなたの自分自身の内面に集中することで、マインドフルネスを実践すること可能のです。

マインドフルネスがメンタルヘルスに大切なわけ

マインドフルネスとは上述のように今この瞬間に意識と身体の五感(視覚・聴覚・触覚・味覚・痛覚)を集中させ、今この瞬間を全面的に受け入れることを目指す瞑想の一種です。

つまり、頭で考えること妄想は一切しません。

メンタルに病むひとの多くは頭で「過去・未来・人間関係等」を考え、未来に対する不安感や他人を自分比較したりして悩み、メンタルに病んでいくのです。

頭で「過去・未来・人間関係等」を考えたことは現実には起こっていない事です。それを頭で考え「妄想して」いるの状態なのです。

現代はIT技術の進歩でSNS等か「今の自分とはほとんど関係ない」情報氾濫しています。そんな氾濫した情報を自分だけんの頭で勝手にいろいろ考え「妄想して」メンタルが病んでいくのです。

そのような妄想している状況から脱するために五感(視覚・聴覚・触覚・味覚・痛覚)を集中させる事で、妄想から脱し、今この瞬間の現実に戻ることで心を落ち着かせるのです。

それこそがマインドフルネスであり、あなたの妄想による悩みや未来に対する不安感を取り除くことが可能になるのです。

投稿者プロフィール

2022 02 15 Shunsuke Okashita main 150x150 - マインドフルネスとは
セブンシーズネット代表
【略歴】
関西大学工学部卒
京都の株式会社日本LCAんいて経営コンサルタントとして従事
株式会社IVPを経て自らIT企業(有限会社セブンシーズネット)を立ち上げ起業
2008年脳出血発症
その後、障害者雇用で職を転々とする。
12022年3月に銀座コーチングスクール認定コーチに合格
2022年4月からコーチングビジネス活動スタート、
現在、プロコーチとしてエグゼクティブコーチングからパーソナルコーチングまで幅広い分野でコーチとして活躍中
コーチの紹介ページ
銀座コーチングスクール認定コーチ
フリーランス(個人事業主岡下俊介)としてのホームページ
セブンシーズネット岡下俊介


【自己紹介】
自分で言うのも何ですが、私の人生は数々の試練を乗り越えてきたと自負しています。
私は関西大学工学部卒業後、東洋紡でプラスチックフィルム製造プラント研究開発業務を経て、その後京都の株式会社日本LCAで経営コンサルタントとして働きました。そこでは経営についての知識と経験により自身の知識とスキルを磨き続けることができました。

1997年からは株式会社IVPでのIT関連業務に携わり、ITテクノロジーとビジネス経験を積みました。そしてその経験を生かして2003年には自身のIT企業、有限会社セブンシーズネットを立ち上げ、起業家としての道をスタートしました。

しかし、人生は常に順風満帆ではありませんでした。思い返せば、2008年のリーマンショックが私の人生の最大の危機だったと思います。2008年のリーマンショックの影響で自らが築き上げた会社の業績は急落し、そのストレスから高血圧になり、さらに基礎疾患のもやもや病に起因した脳出血を発症しました。半身不随の障害者となり、企業の経営も不可能となりました。結果、私は会社を廃業し、自らも自己破産を経験することになりました。その後、半身不随の障害者となり、職を転々としました。一時は絶望し、メンタルも最悪の時期がありました。

しかし、その苦境を乗り越えるために私が見つけた答えは、「折れないメンタル」でした。

そして、2022年に銀座コーチングスクール認定コーチとなり、コーチングビジネス活動をスタートしました。コーチングを通じて、強いメンタルがどれほど大切なのかを痛感しました。

現在、私はプロコーチとして、エグゼクティブコーチングからパーソナルコーチングまで幅広い分野でコーチとして活躍しています。

私の経歴がどのようにあなたに影響を与えるかは分かりませんが、私が一つ言えることは、どんなに厳しい状況でも、折れないメンタルがあれば必ず前に進むことができるということです。

「必ず前に進むことができる」なんてというと「良い事が起こる」とか「運が良くなる」などと捉えるかもしれないけど、そんなことではなく簡単に言えば「何とかなる」ということです。

なので、たとえどんなに厳しい状況でも、絶望して死んではいけないのです。

死んでは何もなくなってしまい、「何とかなる」事もなくなってしまうからです。

例えば大きな借金を抱えていたとしても、誰もあなたのことを「取って食いに来る」ような獣のような人はいないのです。そのため絶望して死んではいけないのです。

そんなことことを私は2008年の脳出血による半身不随の障害者となり、会社の廃業、自己破産、その後、身体障害者として生きてきた経験から学んだつもりです。

なぜなら、今もこうやって生きているからです。
これこそ「何とかなっている」証拠ではないでしょうか

私のこんんあ経験と学びを共有することで、あなたの人生の旅が少しでも楽になることを願っています。

私のサイトがあなたにとっての強い支えとなり、勇気を与え、信用できる情報源となることを願っています。そんな自分の経験から「折れないメンタル」等を維持するためのメンタルヘルスの重要性を痛感し、このようなメンタルヘルスに関するサイトを立ち上げたのです。私のこのサイトがどれほどあなたに影響を与えるかは分かりませんが、よろしくお願いいたします。
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